10 potravín, ktoré by v mužskej strave nemali chýbať

Dnes vám navrhujeme, aby ste sa trochu porozprávali o tom, čo vyvážená strava pre muža znamená a aké sú jej výhody. Preto sme pre vás pripravili zoznam 10 najdôležitejších potravín, ktoré by v jeho jedálničku nemali chýbať. Tu sú tie:

1. Celé zrná

V poslednej dobe sa veľa hovorí o celozrnných výrobkoch. Sú bohaté na vitamíny a minerály a sú zdrojom energie pre ženy i mužov. Celozrnné výrobky pomáhajú vyvážiť črevný priechod, udržiavajú zdravie srdca a možno sú najdôležitejšie skutočnou pomocou ľuďom, ktorí chcú štíhly pás. Zvýšený obvod pása je prvým alarmujúcim signálom zlého zdravia.

2. Sója

V strave mužov by nemala chýbať sója, pretože je bohatá na izoflavóny, látky, ktoré zabraňujú rakovine prostaty. Okrem toho je sója potravinou, ktorá chráni telo pred srdcovými chorobami, a je ideálna pre stravu s nízkym obsahom tuku.

3. Banány

Banány sú ovocie bohaté na vitamíny a minerály a obsahujú významné množstvo draslíka, ktoré je nevyhnutné na prevenciu srdcových chorôb a na udržanie zdravého imunitného systému. Banány zároveň príjmom horčíka a draslíka chránia cievy a významne znižujú riziko srdcového infarktu.

Brokolica nemusí byť pre muža veľmi lákavou potravinou, ale jej bohatý obsah vitamínu C, draslíka a sulforafánu, látky chrániacej pred rakovinou prostaty a hrubého čreva, sa odporúča v strave každého.

5. Oceánske ryby

Oceánske ryby bohaté na omega3 mastné kyseliny a zdravé tuky sú spojencom každého človeka v zdravej výžive. Konzumácia rýb predchádza mnohým typom rakoviny, znižuje riziko srdcových chorôb a zaručuje každému človeku zdravé kosti a závideniahodný tón.

6. Zelení

Svieža zeleň, ako je petržlen, kôpor alebo smrekovec, bohatá na vitamín C a minerály, sa stará o imunitný systém a chráni pred niekoľkými druhmi rakoviny.

Muži vo všeobecnosti uprednostňujú červené mäso, ale to nie je vždy najlepšia voľba. Bohaté na tuky, červené mäso, najmä ak sú konzumované v nadmernom množstve, môžu byť zdrojom nespočetných chorôb, najmä srdcových. Muži by sa preto mali rozhodnúť aj pre biele mäso, ryby, kuracie, morčacie mäso, mäso s vysokým obsahom bielkovín, ale s menším obsahom tuku.

8. Paradajky

Paradajky obsahujú antioxidanty, veľa vitamínov, najmä vitamín A a vitamín C a sú bohaté na lykopén, látku chrániacu pred aterosklerózou, cukrovkou, ale aj rakovinou, ako je rakovina hrubého čreva alebo žalúdka. V strave aktívneho muža by nemali chýbať paradajky, pretože sú tiež zdrojom energie a vitality a sú nízkokalorické.

9. Vlašské orechy a semená

S vysokým obsahom zdravých tukov sú vlašské orechy potravinami bohatými na antioxidanty a vitamín E, bojujú proti srdcovým chorobám a sú tiež veľmi sýte. Pre zdravú a vyváženú stravu by muž mal jesť najmenej 100 gramov orechov a semienok týždenne.

Jogurt je potravina bohatá na zdravé enzýmy, ktorá stimuluje metabolizmus a je zároveň vynikajúcim zdrojom vápniku. Ak sa ženám odporúčajú chudé jogurty, aktívni muži, ktorí nemajú problémy s kilami navyše, môžu konzumovať aj jogurty s vyšším obsahom tuku. Jogurt sa stará o ich žalúdky, kosti, čo je komplexné a veľmi zdravé jedlo.