10 kíl za 4 týždne: takto to funguje bez toho, aby ste hladovali!

Po internete a v ženských časopisoch koluje množstvo tipov a trikov na chudnutie. Stručne vám ukážeme najefektívnejšie metódy, ako môžete ľahko znížiť nadváhu. Potrebujete len vytrvalosť a železnú vôľu. Prvých pár dní diéty je obzvlášť namáhavých, pretože by sa malo nadobro vyhnúť sladkostiam a iným kalorickým bombám. Začať so chudnúcou diétou je lepšie, ak začnete týždeň pred samotnou diétou s ľahkým jedlom postupne vylučovať alkohol a sladkosti z jedálnička.

toho

Bez ohľadu na to, ako chcete schudnúť, môže byť cvičenie užitočné pri diéte. Nemusíte sa však prihlasovať do posilňovne, aby ste zhodili pár kíl tuku. Iba 10 minút ranného cvičenia každé ráno je dosť na to, aby ste naštartovali metabolizmus a naštartovali spaľovanie tukov. Ak sa stravujete bez sacharidov, láska k rukovätiam nemá šancu!

Ako funguje diéta s nízkym obsahom sacharidov

Tuk je obľúbeným zdrojom energie pre ľudské telo. Predovšetkým sa dá dobre skladovať pre zlé časy, keď sa ich príliš veľa prijíma cez jedlo. Organizmus však spočiatku nemôže robiť nič s tukmi zvonku, živočíšnymi alebo rastlinnými. Ak je v strave nedostatok sacharidov, tuky z potravy prechádzajú nedotknuté celým tráviacim traktom. „Iba tuk vás robí tukom“ je potrebné premyslieť. Iba s určitým množstvom uhľohydrátov sa môžu tuky z mäsa, klobásy a rýb odbúrať a dodať dôležitú energiu mozgu a ďalším orgánom.

Tí, ktorí sa stravujú bez sacharidov, môžu pripraviť mimoriadne chutné a rozmanité jedlá. Špeciálne na tejto forme stravovania je, že jedlo skutočne chutí a nemusíte v ňom neustále počítať kalórie alebo tukové body. Pre pestrý jedálny lístok počas diéty tu nájdete komplexný prehľad potravín bez sacharidov .

Jednoducho dajte štyri až päť malých jedál zo stola na jedlo podľa vlastných preferencií. Sledujte, ako sa nežiaduce rukoväte lásky samy rozplývajú, zatiaľ čo sa nemusíte zaobísť bez lahodnej chrumkavej slaniny a zdravých údených rýb.

Schudnite bez cukru

Rovnako ako v prípade hollywoodskej diéty a ďalších populárnych trendov v chudnutí, vždy by ste mali venovať pozornosť príjmu cukru. Cukor v akejkoľvek forme je okamžite rozpoznateľný metabolizmom a na jeho odbúranie nepotrebuje žiadne pomocné látky. V tom spočíva najväčší rozdiel od tukov a sacharidov. Všetky orgány okamžite prijímajú prebytok energie z cukru, ktorý sa väčšinou ukladá. Vo forme tukového tkaniva. Tomu môžete ľahko zabrániť tým, že si tiež v nápojoch prezriete skryté cukry. Koľko kociek cukru je v káve? Pijete colu alebo sladké limonády? V ovocných šťavách je tiež veľa skrytého cukru pod rôznymi obchodnými názvami. Venujte pozornosť raz!

Ľahká a lahodná zmes octu a oleja je vhodnejšia ako zálievka do šalátu ako krémová zálievka s exotickou chuťou. Aj tu sa pridávajú rôzne druhy priemyselného cukru, ktoré dajú šalátovému dresingu skvelú chuť, ale bránia chudnutiu.

Schudnite fyzickou aktivitou

Je pekné, ak môžete začleniť jednu alebo dve denné tréningové jednotky do svojho každodenného života. Okrem zvýšenia kondície sú tieto časy účinným spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od myšlienok na jedlo. Nemusíte každý deň trénovať hodinu, všetko, čo chcete, je dať si pár kíl navyše z bokov a nestať sa kulturistom. Ak sa vám nechce cvičiť na čerstvom vzduchu, pri chudnutí vám môže pomôcť niekoľko domácich posilňovacích strojov. Na bežiacom páse simulujete nielen joggingovú trasu akejkoľvek dĺžky. Okrem redukcie hmotnosti zvyšuje cvičenie na bežeckom páse aj vytrvalosť.

Domáci tréner môže simulovať jazdu na bicykli s rôznymi úrovňami obtiažnosti. Pri vysokom prevodovom stupni potrebujete na šliapanie viac fyzickej sily. Stratíte viac tuku a pravidelným cvičením zvýšite svoju kondíciu! Stepper vám umožní doma vystúpiť pred televízorom toľko schodov, koľko chcete. Stepper nezaberá veľa miesta, cirkulácia je optimálne stimulovaná. Športová aktivita s steperom však môže citlivým ľuďom namáhať kĺby.