10 dôvodov, prečo je prerušovaný pôst dobrý pre vaše zdravie

Prerušovaný pôst má pozitívny vplyv na vaše chudnutie, viete. Ale to nie je všetko! Pôst má tiež veľmi dobré účinky na vaše zdravie.

Nie nadarmo existujú pôstne kúry a liečebný pôst. Tieto metódy využívajú účinky pôstu na vyliečenie a prečistenie tela.

Čo však so zdravotnými výhodami prerušovaného hladovania? Rád by som vám ukázal niekoľko výhod.

Skôr ako na liečbu chorôb použijete prerušovaný pôst, poraďte sa vopred so svojím lekárom.

V nasledujúcom texte vám ukážem 10 dôvodov, prečo je prerušovaný pôst dobrý pre vaše zdravie.

1. Chudnutie a chudnutie brušného tuku

Vyhodenie pár otravných kilogramov má samozrejme pozitívny vplyv na vaše zdravie. Tu som vám vysvetlil, prečo chudnutie funguje tak dobre s prerušovaným pôstom.

Štúdie preukázali, že počas 3 až 24 týždňov môžete schudnúť až 8% svojej hmotnosti. Testované osoby vykazovali pokles brušného tuku. Stratili až 7% svojej veľkosti pásu.

2. Nižšie riziko cukrovky 2. typu

Chudnutie s prerušovaným pôstom funguje tak dobre, pretože máte zníženú hladinu inzulínu počas pôstu a potom. Neustále vysoká hladina inzulínu môže viesť k inzulínovej rezistencii.

Inzulínová rezistencia v kombinácii s vysokou hladinou cukru v krvi významne prispieva k rozvoju cukrovky 2. typu.

Prerušované hladovanie môže pomôcť znížiť vašu inzulínovú rezistenciu. Prerušovaný pôst sa používa aj na zníženie hladiny cukru v krvi. Vďaka zníženej hladine cukru a inzulínu v krvi znižujete riziko vzniku cukrovky 2. typu.

3. Autofágia

Autofágia je proces v bunkách tela, pomocou ktorého sa z buniek odstraňuje odpadový materiál. Patrí sem regenerácia a likvidácia zastaraných a nesprávne zložených bielkovín. Ale môžu sa odbúrať a využiť aj bunky celého tela.

Táto eliminácia odpadu v tele je podporovaná v stave pôstu.

Autofágia môže okrem iného pomôcť chrániť pred chorobami, ako sú rakovina a Alzheimerova choroba.

4. Zníženie oxidačného stresu a zápalu

V mnohých prípadoch je starnutie a chronické choroby spôsobené oxidačným stresom. Voľné radikály reagujú s vlastnými bielkovinami a DNA v tele a poškodzujú ich.

Štúdie preukázali, že prerušovaný pôst môže zvýšiť odolnosť tela voči oxidačnému stresu.

Niektoré štúdie navyše preukázali, že prerušovaný pôst môže znížiť výskyt zápalov. (Zdroj, zdroj, zdroj) Zápal je hnacou silou mnohých chorôb.

5. Znižuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych chorôb

Ochorenie obehového systému patrí medzi najnebezpečnejšie choroby. Najmä v starobe. Je známych veľa rizikových faktorov. Môžete skontrolovať tieto zdravotné značky a lepšie tak vyhodnotiť svoje riziko.

Zvýšený krvný tlak, zvýšený LDL cholesterol, zvýšené hladiny triglyceridov, zvýšený zápal a zvýšený krvný tlak sú všetko príznaky zvýšeného rizika kardiovaskulárnych chorôb.

Všetky tieto rizikové faktory môžete pozitívne ovplyvňovať a znižovať prerušovaným pôstom. (Zdroj, zdroj, zdroj)

6. Zlepšuje činnosť mozgu

To, čo pomáha vášmu telu, je dobré aj pre vašu myseľ. S prerušovaným pôstom využívate výhody niektorých metabolických vlastností, ktoré sú dôležité pre váš mozog a jeho vývoj.

Môžete to dosiahnuť okrem iného znížením oxidačného stresu, znížením zápalu a znížením hladiny cukru v krvi a inzulínu.

Štúdie na potkanoch preukázali, že prerušovaný pôst podporuje rast nových nervových buniek. To má pozitívny vplyv na fungovanie vášho mozgu.

BDNF (neurotrofický faktor pochádzajúci z mozgu) hrá dôležitú úlohu pri tvorbe nových synapsií vo vašom mozgu. Prerušovaný pôst stimuluje produkciu BDNF a zlepšuje vašu pamäť a zručnosti pri učení. (Zdroj, zdroj, zdroj)

7. Lepšia výdrž a rýchlejšie zotavenie

Prerušované hladovanie môže stimulovať produkciu ľudského rastového hormónu HGH. Štúdie preukázali nárast o 1300% u žien. U mužov o 2 000%.

So zvýšeným výskytom HGH sa vaše telo môže lepšie zotaviť po cvičení alebo námahe. To vedie k lepšej kondícii a rýchlejšiemu zotaveniu svalov.

8. Lepšia pohoda

Mnoho prerušovaných pôstnych skupín uvádza, že ľudia sa už necítia byť nafúknutí. Predĺžené pôstne obdobie vedie k lepšiemu tráveniu a zvyšuje vašu pohodu.

Vaše črevá hrajú hlavnú úlohu pri regulácii imunitného systému. Optimalizuje vaše trávenie a pohodu. Prerušovaný pôst poskytuje vašim útrobám zaslúžený odpočinok. Ak vaše črevá nie sú zaneprázdnené trávením, môžu sa vyčistiť a udržiavať črevnú flóru v kontakte.

Prerušovaný pôst vám pomáha spevniť a chrániť črevá.

9. Menej myslenia na jedlo - únava z rozhodovania

Jedným z hlavných dôvodov, prečo mi prerušovaný pôst funguje tak dobre, je únava z rozhodovania. Únava z rozhodovania popisuje skutočnosť, že za deň môžete urobiť iba konečné množstvo dobrých rozhodnutí. V určitom okamihu bude váš rozhodovací sval vyčerpaný.

Toto je okamih, keď si už nemôžete udržať dobrý výber pri diéte. Večer si vezmete vrecúško s čipsami alebo čokoládou. Vieš?

Tomu môžete zabrániť prerušovaným pôstom. O stravu sa musíte starať menej. Zachováte si pevné pôstne okno. V tejto dobe nie je k dispozícii žiadne jedlo. Rozhodnutie už padlo. Už sa nemusíte báť.

Uľahčí vám to život. Po večeri sa už nemusíte hádať sami so sebou. Môžem stále jesť jablko/koláč/sušienku. Vaše jedlo sa skončilo.

Pre mňa je to dôležitý bod. Len čo som naštartoval pôstne hodiny, už sa nemusím báť jedla.

10. Menej stresu, pretože je ľahké ho implementovať

Prerušovaný pôst znižuje stres vo vašom živote. Budete si musieť pripraviť menej jedál a vo všeobecnosti sa budete musieť menej starať o svoju stravu. Len si nechajte jedlo a pôstne okno.

Keď som pred časom pracoval na konferencii, všimol som si túto výhodu. Každý si musel do svojho harmonogramu zapadnúť raňajky. Ako vždy som to jednoducho vynechal. Menej stresu, viac času pre mňa.

Stres a tlak, ktoré na seba vyvíjate pri diéte, sa znížia aj prerušovaným pôstom. Musíte jednoducho urobiť menej rozhodnutí a dodržiavať oveľa menej pravidiel týkajúcich sa vašej stravy. Na rozdiel od diéty nemusíte meniť svoje stravovacie návyky.

Prerušovaný pôst vám môže pomôcť nielen pri chudnutí. Prerušovaný pôst má tiež veľmi pozitívny vplyv na vaše zdravie.

Či už začnete prerušovaný pôst kvôli chudnutiu alebo kvôli zlepšeniu zdravia, je len na vás. Určite sa však môžete tešiť na zdravotné výhody.

Aké zlepšenie ste videli na zdraví pri prerušovanom pôste? Začali ste prerušovaný pôst zo zdravotných dôvodov?