10 CHYB, KTORÉ VYROBÍTE VO SVOJEJ STRAVE A AKO SA im ZABRÁNIŤ

10 CHYB, KTORÉ VYROBÍTE VO SVOJEJ STRAVE A AKO SA im VYHNÚŤ

Ak sú vaše obľúbené nohavice pevné, váha uviazla alebo ak máte zmeny hmotnosti, môžete mať aspoň jeden z týchto zvykov:

1. Používajte hladovacie diéty

Kto aspoň raz neskúšal diétu s kapustovou polievkou alebo grapefruitovú stravu? Z túžby rýchlo schudnúť najmenej 5 kg sa uchýlite k drastickej strave s menej ako 800 kalóriami denne s tým, že ak nebudete jesť, chudnete. Nič nemôže byť ďalej od pravdy!

Keď budete jesť tak málo kalórií, zvyknete si metabolizmus spomaliť. A na konci diéty máte telo, ktoré spaľuje menej kalórií, čo spôsobuje, že stratené kalórie rýchlo znovu získate.

2. Vynechajte raňajky

Vzdanie sa jedla sa javí ako logický spôsob znižovania kalórií. A väčšinou sú vybraným jedlom raňajky (a tak nemáte veľa času a nie ste príliš hladní). Tento zvyk však vedie k neplánovanému a nezdravému občerstveniu alebo nadmernému obedu.

Čo znamená pre metabolizmus veľkú kalóriu naraz, nie je možné premeniť ju na energiu. V skutočnosti vám bude ukladať tuky v období, keď budete vynechávať jedlo!

3. Nepočítajte občerstvenie

Väčšina ľudí, pokiaľ ide o jedlo, premýšľa nad tým, čo jesť na raňajky, obed a večeru. A čo občerstvenie medzi jedlami? Taška praclíkov, plátok koláča na večierku, zmrzlina v parku ... Často prinesú viac kalórií ako hlavné jedlá a môžu sabotovať akúkoľvek diétu.

Je dôležité si uvedomiť všetko, čo jete. V tomto zmysle môžete do denníka alebo mobilného telefónu zapisovať dobré aj „bláznivé“ časti svojho jedálnička.

4. Nemáš vôbec žiadne občerstvenie

Starostlivo vybrané občerstvenie vám môže pomôcť uspokojiť hlad a mať menšie množstvo jedla pri hlavných jedlách. Občerstvenie udržuje metabolizmus v strehu, takže „funguje“, najmä ak má vysoký obsah bielkovín.

Orechy a jogurty sú teda ideálnym občerstvením.

5. Vyberajte iba výrobky s 0% tuku

Nedostatok tuku alebo nízky obsah tuku v niektorých potravinách sa nerovná nedostatku kalórií. Kalórie poskytujú bielkoviny aj sacharidy. A tuky sú väčšinou nahradené rôznymi druhmi sacharidov, ktoré zabezpečujú chuť a konzistenciu produktu.

Zvyknite si kontrolovať všetky výživové informácie na etiketách výrobkov a vyberať tie najvyváženejšie. Vaše telo potrebuje bielkoviny aj sacharidy, dokonca aj tuky!

6. Pijete veľa kalórií

Ak niekedy vezmeme do úvahy chrumky, nápoje často prechádzajú nevinne a nebadane. Káva s rôznymi prísadami chutí a sirupov alebo kokteil, hoci aj bez alkoholu, však môže priniesť 500 kalórií. Asi toľko ako výdatný obed!

Do kalórií sa rátajú aj nekyslé šťavy alebo čerstvé ovocné šťavy. A najsmutnejšie na tom je, že tieto kalórie z nápojov nesúvisia s hladom a nemôžu nahradiť jedlo.

7. Pite príliš málo vody

Je to častá chyba, ale je najjednoduchšie ju napraviť. Voda je nevyhnutná pre proces spaľovania kalórií. Ak dehydratujete, váš metabolizmus sa spomaľuje a kalórie sa ukladajú ako tuk.

Preto do každého jedla a občerstvenia pridajte aspoň jeden pohár vody.

8. Vzdať sa mliečnych výrobkov

Aj keď plnotučné mlieko a tučné syry majú vysoký obsah kalórií, neznamená to, že by ste mali zo svojej stravy vylúčiť všetky mliečne výrobky.

Vápnik v mliečnych výrobkoch, ktorého vstrebávanie uľahčujú ďalšie výživné látky v mliečnych výrobkoch, pomáha telu spaľovať tuky efektívnejšie ako vápnik z iných zdrojov vrátane doplnkov.

Vyberte si polotučné možnosti bez pridania ovocia alebo iných príchutí.

9. Často si objednávate jedlo domov

Je oveľa jednoduchšie objednať si jedlo alebo sa po hektickom a stresujúcom dni zastaviť na ceste do reštaurácie rýchleho občerstvenia. Aj keď si vyberiete šalát, ako môžete odolať darčekovému koláču alebo džúsu zahrnutému v ponuke?

Lepšie sa vyhnite pokušeniam a vyberte si v supermarkete trochu zeleniny a trochu syra s menším obsahom tuku a šalát je hotový.

10. Stanovuješ si nereálne ciele

Ak plánujete schudnúť 5 kg za týždeň, môžete sa pripraviť na zlyhanie. Ciele sú dobré, držia vás na dobrej ceste, usmerňujú vás, ale myslite na to, že chudnutie je ako cesta, kde sa dozviete veľa o sebe a svojom tele.

Radujte sa a oslavujte každú stratenú libru, ale nie s koláčom!